「塗り絵は子どものもの」——そんな固定観念はもう古いかもしれません。世界中で大人の塗り絵ブームが起きています。このページでは大人が塗り絵を楽しむことで得られる7つの効果と、実際の楽しみ方を詳しく解説します。
大人の塗り絵ブームは2010年代中頃から世界的に拡大しました。日々スマートフォンや情報に溢れた現代で、「ただ目の前の作業に集中できる時間」への需要が高まっています。塗り絵はまさにその需要に応える活動です。
米国の救急外来で行われたランダム化比較試験では、塗り絵を行った患者は行わなかった患者に比べて2時間後の自己申告による不安度が低下したと報告されています。[2] すべての人に同じ効果があるとは限りませんが、仕事帰りに15〜30分塗り絵の時間をとることで気分転換になったという声は多く聞かれます。
過去の後悔や未来の不安ではなく、今目の前の色と線に意識が集中します。これはマインドフルネス瞑想と同じ心理的効果をもたらし、精神的な安定につながります。
「どの色を選ぶか考える（左脳）」と「感性に従って色を組み合わせる（右脳）」の両方を行うため、左右の脳をバランスよく使えます。
「何かを作っている」という感覚は自己効力感を高め、完成という明確なゴールへの達成感が繰り返し得られます。
就寝前のスマートフォンをやめて塗り絵に置き換えることで、脳が穏やかな集中状態に入り、自然な眠気が訪れやすくなります。
「正解のない創造的な表現」を日常に取り戻す機会を提供します。色彩感覚・審美眼は継続的に刺激することで鈍化を防げます。
手と目の協調運動・色の識別・計画を立てて実行するという作業は脳を多面的に使うため、介護・福祉の現場では脳トレ・レクリエーションの一環として塗り絵が広く取り入れられています。[3] ただし塗り絵単体で認知症を予防できると医学的に確立されているわけではなく、あくまで日常的な脳の活性化活動の一つとして捉えるのが適切です。
繰り返しの単純なモチーフは特にリラクゼーション効果が高いとされています。考えすぎず、ひたすら塗る作業に没頭できます。
完成までに時間はかかりますが、細かい塗り絵が完成した際の満足感は格別です。
「かんたんぬりえ」は通勤中・昼休み・就寝前などスキマ時間にスマートフォンやタブレットで楽しめます。
デジタル塗り絵が大人に特におすすめな理由
「毎日寝る前10分」「週末の午前中30分」などとルーティン化することで習慣として定着しやすくなります。
塗り絵中は手が忙しいですが耳は空いています。好きな音楽・ポッドキャストを流しながら塗るのが相性良く、リラックス効果もアップします。
本ページで紹介した効果には個人差があります。以下は参考にした研究・情報源です。